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Gérer le stress et renforcer ses capacités d’adaptation

Comprendre les mécanismes du stress, identifier ses déclencheurs et apprendre des techniques concrètes de régulation émotionnelle.

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Présentation générale

Gérer le stress et renforcer ses capacités d’adaptation

Accompagner un proche en souffrance psychique est une expérience éprouvante, à la fois sur le plan émotionnel, relationnel et organisationnel. Les aidants, qu’ils soient parents, conjoints, frères, sœurs ou amis, se retrouvent souvent démunis : comment aider sans imposer ? Comment trouver la juste distance pour ne pas s’épuiser soi-même ? Quels outils concrets utiliser pour soutenir tout en préservant l’équilibre familial et personnel ?

Cette formation, spécialement conçue pour les aidants, offre des repères simples et des outils pratiques pour mieux comprendre la souffrance psychique, accompagner avec bienveillance et développer des ressources pour tenir dans la durée.

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Objectifs pédagogiques

À l’issue de cette formation, les participants seront capables de :

  • Comprendre les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress.

  • Identifier les facteurs déclencheurs (environnementaux, professionnels, relationnels, personnels).

  • Reconnaître les signes physiques et émotionnels du stress avant qu’il ne devienne envahissant.

  • Expérimenter des techniques de gestion du stress (respiration, relaxation, ancrage, recentrage).

  • Développer des stratégies individuelles pour renforcer ses capacités d’adaptation et prévenir l’épuisement.

Public concerné

Cette formation s’adresse à :

  • Étudiants et jeunes adultes

  • Salariés et managers

  • Aidants et bénévoles

  • Toute personne souhaitant mieux gérer son stress et renforcer ses ressources personnelles

Prérequis : aucun. Accessible à toutes et à tous.

Programme de la journée

Matin (9h00 – 12h30)

  • Comprendre le stress : définitions, mécanismes biologiques et psychologiques

  • Identifier les déclencheurs et les facteurs aggravants

  • Observer ses propres réactions : signaux physiques, émotionnels et cognitifs

Après-midi (13h30 – 17h00)

  • Techniques de régulation : respiration consciente, relaxation, pleine conscience, exercices corporels

  • Exercices pratiques individuels et collectifs

  • Élaborer son plan personnel de gestion du stress et d’adaptation

Méthodes pédagogiques

  • Apports théoriques clairs et accessibles

  • Auto-évaluations et questionnaires pour identifier ses déclencheurs

  • Exercices pratiques guidés (respiration, relaxation, visualisation)

  • Échanges collectifs et partage d’expériences

  • Supports pédagogiques remis (fiches outils, exercices guidés, bibliographie sélective)

Modalités pratiques

  • Durée : 1 journée (7h)

  • Format : présentiel et distanciel

  • Effectif conseillé : 12 à 15 participants

  • Lieu : en intra (structures, associations, entreprises, collectivités) ou sur inscription individuelle

Tarifs

  • Individuel : 200 €

  • Groupe (12 à 15 personnes) : 1 800 €
    👉 Devis sur mesure possibles pour les structures.

Points forts de la formation

  • Des outils simples et applicables immédiatement dans la vie quotidienne

  • Un équilibre entre apports théoriques et exercices pratiques

  • Une approche qui favorise l’autonomie et la prévention de l’épuisement

  • Une formation adaptée à différents contextes (études, travail, vie personnelle)

Accessibilité

Mentalibre s’engage à rendre ses formations accessibles aux personnes en situation de handicap. Merci de nous contacter afin d’adapter les modalités si nécessaire.

Inscription et contact

📌 Pour toute demande de renseignements ou pour vous inscrire à nos formations
Mentalibre – Pôle formation et sensibilisation
📞 07 79 78 59 52 • 📧 contact@mentalibre.com